Kopi bukan hanya teman begadang atau penyemangat pagi. Minuman ini menyimpan banyak manfaat kesehatan.
Salah waktu minum kopi bisa merusak ritme sirkadian, memperburuk kecemasan, dan bahkan berdampak jangka panjang terhadap usia harapan hidup. Yuk, simak kapan sebenarnya waktu terbaik minum kopi agar tidak mati muda!
Tubuh manusia memiliki jam biologis internal yang tersebut ritme sirkadian. Ritme ini mengatur berbagai fungsi tubuh, termasuk produksi hormon seperti kortisol, hormon yang memicu kewaspadaan alami pagi hari
minum kopi di saat kadar kortisol sedang tinggi justru bisa mengganggu keseimbangan hormon dan membuat tubuh jadi “kebal” terhadap efek kafein.
Banyak orang langsung menyeduh kopi setelah bangun tidur, padahal ini kesalahan besar. Pada pukul 06.00–09.00 pagi, kadar kortisol dalam tubuh sedang tinggi. Menyeruput kopi saat ini bisa mempercepat toleransi terhadap kafein, membuat kopi semakin tak efektif dari waktu ke waktu.
❌ Hindari kopi pada 30–60 menit pertama setelah bangun tidur.
Untuk mendapatkan manfaat optimal dari kafein, waktu terbaik minum kopi adalah:
☕ Antara pukul 09.30–11.30 pagi
Pada waktu ini, kadar kortisol mulai menurun. Minum kopi pada jam-jam ini bisa membantu meningkatkan fokus dan energi tanpa mengganggu ritme alami tubuh.
☕ Antara pukul 13.00–15.00 siang
Kafein juga bisa membantu mengatasi rasa kantuk setelah makan siang. Namun, pastikan tidak minum terlalu sore agar tidak mengganggu kualitas tidur di malam hari.
Minum kopi sembarangan bisa menimbulkan beberapa efek negatif:
- Gangguan tidur: Kafein bisa bertahan di tubuh hingga 6 jam.
- Kecemasan meningkat: Kafein dapat memperburuk gejala stres dan panik jika dikonsumsi saat hormon tubuh sedang tinggi.
- Efek jangka panjang: Kebiasaan minum kopi yang buruk dapat memengaruhi tekanan darah dan metabolisme.
Tips Minum Kopi yang Sehat
- Batasi konsumsi harian: Maksimal 2–3 cangkir per hari.
- Hindari kopi setelah pukul 15.00: Untuk menjaga kualitas tidur.
- Kombinasikan dengan air putih: Untuk mencegah dehidrasi.
- Pilih kopi tanpa gula berlebih: Terlalu banyak gula bisa mengubah kopi jadi racun.
Minum kopi bisa menjadi bagian dari gaya hidup sehat jika dikonsumsi di waktu yang tepat. Jangan biarkan kebiasaan minum kopi justru memperpendek usia. Ingat, bukan hanya apa yang kamu minum, tapi juga kapan kamu meminumnya yang menentukan manfaatnya bagi tubuh.
✅ Mulai ubah kebiasaan minum kopi hari ini—demi hidup yang lebih panjang dan berkualitas!